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教你用不同的方法煮芦笋

杭州美食网 | 时间:2020-06-16 17:29:05

1.芦笋三明治

配料:

芦笋

3大汤匙蛋黄酱

1大汤匙香蒜酱

2片吐司面包

2片火腿

4片番茄

2片干酪

黑胡椒

制作方法:

把芦笋末端部分切掉,蒸熟切片。把蛋黄酱和香蒜酱在碗中用打蛋器混匀。在面包片上涂2大汤匙的香蒜酱。在两片面包中夹进芦笋片,火腿,番茄片,干酪。放进烤炉烤3分钟直至干酪完全融化。在表面撒上胡椒粉。2份芦笋三明治就做好了。

营养成分:

343卡路里(30%来北京治疗癫痫病医院哪家好自脂肪),11.5克脂肪(4.3克盐),蛋白质21.7克,胆固醇31毫克,钙324毫克,钠104毫克,纤维素2.8毫克,铁3.6毫克,碳水化合物40.7克。

2.芦笋火腿炖锅

配料:

一片白面包

8杯鸡蛋面

芦笋

1/4杯面粉

1/2大汤匙百里香

1/4大汤匙盐

1/8大汤匙黑胡椒

1杯全脂牛奶

1杯鸡汤

1大汤匙黄油

3/4杯剁碎的洋葱

1大汤匙柠檬汁

火腿(切成块)

1/4杯欧芹

2大汤匙脱脂干酪

制作方法:

癫痫有哪几种表现形式箱调至450°

把面包放进烤箱,直至面包片变脆

把鸡蛋面放进沸水中煮7分钟,加入芦笋,煮1分钟,去掉水分。

把面粉、百里香、盐、胡椒粉加入碗中,慢慢加入牛奶和鸡汤,用打蛋器一边搅拌直至混匀,煮大概4分钟直至成稠状,加入柠檬汁。把黄油加入烤炉加热使其软化。把洋葱炒4分钟。然后把这些东西都混在一起,洒上欧芹和面包屑。烤10分钟,直至表面起泡变成金黄色。

6人份(每人一杯)

营养成分:

250卡路里(26%来自脂肪),脂肪7.1克(盐3.4克),蛋白质16克,胆固醇52毫克,钙114毫克,钠835毫克,纤维素2.7毫克,铁2.6毫克,碳水化合物30.9克。

3.芦笋乳酪汤

配料:

3杯芦笋片(1磅左右)

2杯鸡汤

3/4茶匙百里香

1片月桂树叶

1块大蒜,捣碎

2杯低脂奶

少量肉豆蔻

2茶匙黄油

3/4茶匙盐

1/4茶匙柠檬片

制作方法:

把芦笋、鸡汤、百里香、月桂树叶,大蒜加入炖锅中用中火煮沸。调小火,盖上盖,炖10分钟。把月桂树叶拿掉,把芦笋夹出,用搅拌器搅碎。

把面粉放进锅中,慢慢加入牛奶,一边用打蛋器搅拌直至均匀。加入芦笋泥和肉豆蔻,煮滚。调至小火炖5分钟,过程中不癫痫病有什么危害断搅拌。关火后加入百里香,黄油,盐,和柠檬汁。

4人份(每人一杯)

营养成分:

117卡路里(27%来自脂肪),脂肪3.5克(盐2克),蛋白质8.9克,胆固醇13毫克,钙163毫克,钠748毫克,纤维素2.5毫克,铁1.1毫克,碳水化合物14克。

(责任编辑:曾玮)

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