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女性更年期饮食宜清淡 男性更年期重补肾_39健康网_饮食

杭州美食网 | 时间:2019-09-15 13:57:37

  更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45-55岁左右,男性55-65岁左右为更年期。综http://dxb.120ask.com/dxrq/etdx/22000.html#患有儿童癫痫发作时该怎么处理合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。

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  女性更年期除了潮热、盗汗、暴躁的症状,还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作,也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此,更年期女性应及时寻求治疗,缓解更年期综合症症状,提高生活质量。

  其中,更年期女性如能坚持合理饮食,注意饮食搭配,全面摄取营养,对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此,专家总结出如下的女性更年期饮食绝招。

  女性更年期饮食原则

  第一招:摄取适量的蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  第二招:较少高脂肪摄入。比如像猪油、奶油、牛油,蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  第三招:宜清淡饮食。限制食盐的摄入量,最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  第四招:甜食不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果。尤其小白菜、芹菜、大枣、山楂等含胡萝卜素、无机http://dxb.120ask.com/dxrq/cndx/19995.html#成人癫痫发作的病因有哪些盐和纤维素多的蔬菜水果,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  第六招:多食含钙丰富的食物。首先目标是牛奶和http://dxb.120ask.com/dxyy/sxdxyy/20254.html#山西治疗癫痫病比较好的医院豆制品。其他含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎等,可预防骨质疏松症。

  第七招:多食用富含维生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。